ついつい自分を責めてしまうクセってありませんか？

これができていない、あれもできていない、

 

こんな自分はダメだ。

 

日常に忙殺され、余裕がなくなると、

疲労から思考力が落ちて、

ネガティブ思考になったり、

すぐにイライラしたり、

何に対しても意欲的になれなかったり、

そして、そんな自分を認められず、

 

こんな自分はダメだ

 

と責めてしまう。

 

 

疲れている自分に気づいて、

労わって、

甘やかす。

 

甘やかすこと、とても大切です。

 

でも、

甘やかしている自分に対して、

 

こんな自分はダメだ

 

と、ダメ出ししてしまう自分がいたりもします。

 

なので、あれこれ考えている自分に気づいたら、

 

「今ここ」を感じる。

 

先のことや昔のことではなく、

自分のことや周囲のことではなく、

 

今の自分の行動に気づく。

 

 

たとえば、

①料理をしているとき

ジャガイモの皮をむくことの行動の一つ一つに気づき、頭の中で実況中継する。

右手で包丁を持ちます。

左手でジャガイモを握ります。

包丁をジャガイモの右斜め上から滑り込ませて、

包丁は添えたままで、左親指で皮を送ります。

同時にジャガイモを回転させます。・・・・

 

②歩いているとき

一歩一歩、右、左、右、左と前に出す足の行動に気づき、この行動を頭の中で実況中継する。

足裏の感覚や膝、股関節の動きを事細かに解説してもいいと思います。

 

③何かを食べたり、飲んだりしているとき

噛んだり、飲み込んだりすることを同じように実況中継する。

 

 

あれこれ頭で考え始めたら、

「今ここ」を感じるために、

 

今している行動を実況中継してみましょう。

 

これを繰り返していると、

自分を責める時間が減り、

自分の考え（妄想）から離れ、

自分の行動（実体）にフォーカスする時間が増えるので、

そのうちに

自分を責めることの意味のなさに気づいて、

自分自身がかわいそうに思えて、

責めることをやめるのではないかと思います。

 

 

とりあえず、１週間「今ここ」キャンペーンを開始してみます。

 

 

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