以前までは身体に痛みや違和感があったときには

安静にしたほうがよい！と決めつけ、動かさないようにしていましたが、

 

いまは、痛みがあるときには積極的に動かすようにしています。

 

 

椎間板ヘルニアの経験をした直後は、

痛みに対する恐怖感がものすごくて、

おそるおそる身体を動かすようになっていました。

ちょっと動かすたびに痛みに襲われていたからです。

緊張で身体をガチガチに固めていたと思います。

そして、筋緊張により血管を圧迫し、さらに痛みが強まるという

 

負のループにはまっていました。

 

 

この負のループの存在に気づいてからは、

痛みによる筋緊張をほどくように、

痛みと対話しながらゆっくりと動かすようになりました。

 

こんなぐあいに、

↓

 

はい、痛みさん今日も左の腰のあたりにいらっしゃいますね。

今日の痛みさんはどんな具合でしょうか。

（しばし、痛みさんの様子を観察）

 

（右にゆっくりとほんの少し側屈）

こっちに伸ばすとどんなかんじですかね。

 

あっちょっと痛みさんが増してきましたが、そのままで様子を見てみますね。

（そこにとどまって、観察）

 

反対側に少し移動してみますよー。

（左にゆっくりとほんの少し側屈）

 

こっちはそんなに痛くないですね。

 

 

こんなかんじで、

ほんの少しずつ微細な動きでゆっくりと前後左右に動かして、

痛みさんを観察していきます。

 

すると、ちょっとずつ痛みさんが小さくなったり、おだやかになったりしてきます。

この変化を感じることが重要です！

 

ずっと痛いわけではない。

痛みの感覚は変わっていく。

 

自分で動かすことで、痛みを軽減することができる。

 

これを実際に体験してカラダとともに理解すると、

痛みに対する恐怖が薄らぎます。

痛みと仲良くなることで、筋緊張しなくなり、新たな痛みを生まなくなります。

 

この方法は慢性的な痛みには有効ですが、

ぶつけたり、ひねったりして、患部に腫れがあるときなど急性の痛みに対しては、

冷やしたり安静にしたりするなどの適切な対処をしてください。

 

 

 

 

 

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